VISUELE HYGIËNE

Visuele hygiëne omvat adviezen met betrekking tot lees- en schrijfhouding, verlichting, …
Een verkeerde visuele hygiëne kan visuele problemen in de hand werken.

Tips naar visuele hygiëne toe:

Zorg voor een juiste lichaamshouding!
  • Hou voldoende afstand tussen ogen en werkvlak. (minstens de afstand elleboog-kneukel van de middenvinger = Harmonafstand)
  • Maak gebruik van een hellend werkvlak van ongeveer 20°.

Op deze manier:

- verlaag je de visuele spanning
- wordt de ademhaling minder gehinderd
- bekom je een ruimer kijkvlak

  • Oefen op het rechtop zitten tijdens het lezen en schrijven.
  • Lees nooit liggend of onderuitgezakt in bed, maar altijd rechtopzittend.
  • Lees of werk geen uren aan één stuk door.

- kijk regelmatig in de verte (zet eventueel uw werktafel voor een raam) 

- strek geregeld even de benen

Zorg voor een goede verlichting!

Werken of lezen bij schemerlicht is niet goed voor de ogen.
Gebruik kunstlicht van zodra het daglicht onvoldoende is.
Verlicht niet enkel het werkvlak maar ook de rest van de kamer, dit creëert ruimte.

TV kijken

Televisiekijken is erg vermoeiend. Beperk het!
Zit niet te dicht bij de TV. De ideale afstand is 2 à 2.5 x de diagonaal van het scherm.
Kijk geen TV in een donkere kamer. Verlicht de kamer ook, maar vermijdt weerkaatsing in het scherm.

Vrije tijd / hobby

Kies bij voorkeur een hobby waarbij de nadruk niet ligt op fijn detailwerk, maar een buitenactiviteit!
Computers en computerspelletjes zijn een van de meest belastende visuele activiteiten die er zijn. Beperk ze!

Wanneer je bril dragen?

Brildrager? Wanneer en waar zet je je bril op? Waarvoor dient je bril, nabij of ver? Draag deze adequaat, in de juiste situaties.
Heb je een ontspanningsbril, draag hem bij alle nabij activiteiten

Algemeen

Lees nooit als ontspanning bij vermoeidheid of ziekte
Ontspan je dmv buitenactiviteiten en probeer zo breed mogelijk te kijken. ( Zijzicht gebruiken)